Every Best Exercises for weight loss - Today Urdu News

Today Urdu News

• اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنے جسم کو ٹون اپ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو بہت سی ورزشیں کرنی چاہئیں۔ کارڈیو اور طاقت کی تربیت دونوں مشقیں ہیں جو گھر یا جم میں کی جا سکتی ہیں۔
• 
  

 وزن کم کرنے کی بہترین ورزشیں، ایروبک ورزش ذیل میں درج ہیں۔ میں نے ان کا انتخاب کیا کیونکہ وہ موثر، محفوظ اور اہم تھے۔

لنج ورزش

پتلا ہونے کے لیے، آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن کس قسم کی ورزش آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف تک پہنچنے میں مدد کرے گی؟

جواب آسان ہے: لانگ ورزش۔

لونج کی مشقیں ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ ان کا اثر کم ہوتا ہے اور انہیں زیادہ سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کوئی بھی انہیں کر سکتا ہے- چاہے آپ کے کولہے کے جوڑوں میں حرکت یا طاقت محدود ہو (جیسے اوسٹیو ارتھرائٹس)۔

لونج کی مشقیں چربی کو جلانے میں بھی بہت مؤثر ہیں کیونکہ وہ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرتی ہیں، مطلب یہ ہے کہ ورزش میں جتنے زیادہ عضلات شامل ہوں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ اور چونکہ پھیپھڑوں میں دونوں ٹانگیں یکساں طور پر شامل ہوتی ہیں، اس لیے آپ ہر ورزش کے دوران اس سے زیادہ کیلوریز جلا سکیں گے اگر آپ نے صرف ایک ٹانگ پر پھیپھڑے کا مظاہرہ کیا۔

پھیپھڑوں کی مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ انہیں پورے ہفتے میں باقاعدگی سے کرنا ہو — چاہے وہ کام سے پہلے ہو یا کام کے بعد جب آپ کے پاس کام یا ملاقات کے درمیان وقت باقی ہو۔

مائل پش اپس

ان لائن پش اپس آپ کے سینے اور بازوؤں کو ٹون کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ وہ آپ کو چربی کھانے اور شکل اختیار کرنے میں مدد کریں گے۔ یہاں مائل پش اپس کے فوائد ہیں:

آپ اسے کہیں بھی، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں! اسے ذخیرہ کرنا آسان اور کرنا آسان ہے۔

یہ ہر عمر اور فٹنس لیول کے لیے محفوظ ہے۔ یہ ورزش ہر ایک کے لیے موزوں ہے، چاہے آپ کو جوڑوں کا درد ہو یا آپ کے جسم میں کہیں اور چوٹ لگی ہو (جیسے کلائیاں)۔

یہ ایک ہی وقت میں پٹھوں کی طاقت کو فروغ دیتا ہے کہ یہ آپ کے جسم کو ٹون کرتا ہے اور ساتھ ہی آپ کی لچک اور توازن کی مہارتوں کو بھی بہتر بناتا ہے تاکہ آپ اپنے آپ کو ضرورت سے زیادہ زخمی کیے بغیر دیگر ورزشیں زیادہ مؤثر طریقے سے کر سکیں!

یہ اتنا آسان ہے کہ کوئی بھی اسے سونے سے پہلے ہر روز صرف چند منٹ کی مشق کے ساتھ کر سکتا ہے جب وہ عام طور پر ویسے بھی سو رہے ہوں گے (جس سے زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے!)۔

بیٹھنا

اسکواٹنگ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ نہ صرف آپ کی ٹانگوں کو تربیت دیتا ہے، بلکہ یہ آپ کے بنیادی عضلات کو بھی مضبوط کرتا ہے اور آپ کے توازن کو بہتر بناتا ہے۔

اسکواٹنگ کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ دبلے پتلے پٹھوں کے ٹشو کو بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ اسکواٹس کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ اپنے کواڈز اور گلوٹس پر کام کر رہے ہوتے ہیں، جو دونوں ہی پٹھوں کے گروپ ہیں جو آپ کو دبلی پتلی جسم بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اسکواٹنگ آپ کی ٹانگوں کی طاقت پر بھی کام کرتی ہے، جو بہتر توازن اور ہم آہنگی کا باعث بن سکتی ہے۔ اسکواٹس آپ کے توازن پر کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں کیونکہ ان کے لیے آپ کو اپنے تینوں اعضاء کو ایک ساتھ استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے — آپ کے بازو کسی مستحکم چیز (جیسے باربل) پر پکڑے ہوئے ہیں، جس کی ایک ٹانگ آپ کے پیچھے ہوا میں سیدھی اوپر ہوتی ہے اور دوسری ٹانگ کو نیچے زمین پر انگلیوں کے ساتھ آگے کی طرف اشارہ کیا۔

گلوٹ برج

Glute Bridge ورزش آپ کے glutes میں طاقت اور برداشت پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ورزش کے دوران چربی جلانے میں آپ کی مدد کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ بھی ہے!

گلوٹ برج ورزش کے فوائد میں شامل ہیں:

آپ کے گلوٹس کی طاقت اور برداشت میں اضافہ - جس کا مطلب ہے کہ آپ یہ محسوس کیے بغیر مزید ریپس اور زیادہ سیٹ کر سکتے ہیں کہ آپ ختم ہو جائیں گے یا ایسا محسوس کریں کہ آپ گرنے جا رہے ہیں!

بہتر توازن، کوآرڈینیشن، اور لچک — یہ سب آپ کے لیے مستقبل میں چیزوں کو سرفہرست بنانا آسان بنانے میں مدد کریں گے۔

بہتر کرنسی — کیونکہ جب آپ کا جسم سیدھا کھڑا ہونے کے لیے کافی مضبوط ہوتا ہے، تو یہ سیدھے کھڑے ہونے کے دوسرے طریقے بھی تلاش کرتا ہے!

جھکی ہوئی قطار

Bent-Over Row ورزش وزن کم کرنے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے اور آپ کے کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے آپ کے کور، بازوؤں، کندھوں اور کمر پر کام کرتا ہے۔

بینٹ اوور رو ورزش کے فوائد:

آپ کے بنیادی عضلات (ہپس، ایبس، پیٹھ کے نچلے حصے) کو مضبوط بنا کر آپ کو چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور کمر کے درد کے خطرے کو آپ کے اوپری کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر کم کرتا ہے۔

آپ کے کندھوں اور بازوؤں پر کام کرکے توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔

اسپائیڈرمین پلانک

اسپائیڈرمین پلانک وزن کم کرنے، اپنے ایبس کو ٹون کرنے اور طاقت بڑھانے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔

اسپائیڈرمین پلانک وزن کم کرنے، اپنے ایبس کو ٹون کرنے اور طاقت بڑھانے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ تختیاں سیدھی پیٹھ کے ساتھ ہاتھوں اور گھٹنوں پر کی جاتی ہیں، اور یہ کرنا آسان ہے چاہے آپ اس میں نئے ہوں۔

اسپائیڈرمین پلانک ان لوگوں کے لیے ایک بہترین ورزش ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ آپ اس سے زیادہ کیلوریز جلائیں گے اگر آپ نے بیٹھنے یا کرنچیں کیں کیونکہ ہر ایک تختہ جتنا کام کرتا ہے۔ جتنے زیادہ عضلات چالو ہوتے ہیں، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جل جاتی ہیں!

اسے ان لوگوں کے لیے مجموعی فٹنس پروگرام کے حصے کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جنہیں وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے یا طویل عرصے تک باہر رہنے کے بعد دوبارہ شکل اختیار کرنا ہوتی ہے (جیسے فوجی اہلکار)۔ پش اپس، پل اپس اور دیگر بنیادی مشقیں کرتے ہوئے کچھ کارڈیو میں جانے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے!

کیٹل بیل سوئنگ

کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟

کیا آپ زیادہ وزن سے تنگ ہیں اور اپنے مطلوبہ نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں؟

کیٹل بیل کے جھولے ہر اس شخص کے لیے ایک بہترین ورزش ہے جو شکل اختیار کرنا اور چربی جلانا چاہتا ہے۔ کیٹل بیل جھولے ایک قسم کی فنکشنل ورزش ہے جو آپ کے اپنے جسمانی وزن کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو انہیں کرنے کے لیے کسی خاص آلات یا جم کی مہنگی رکنیت کی ضرورت نہیں ہے۔

کیٹل بیل جھولوں کے فوائد میں شامل ہیں:

وہ کہیں بھی کرنا آسان ہیں — یہاں تک کہ آپ کے گھر میں بھی!

وہ ایک وقت میں صرف ایک بازو (یا دونوں بازو ایک ساتھ) کے ساتھ کیے جا سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم کے ہر حصے کو یہ محسوس کیے بغیر کام کر سکتے ہیں کہ آپ مشقوں میں وقت ضائع کر رہے ہیں جو ایک وقت میں صرف ایک پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتی ہیں۔ .

کیلوریز کو جلدی جلانے کا یہ ایک مؤثر طریقہ ہے، اس لیے جب آپ گروسری اسٹور پر قطار میں کھڑے ہو کر یا صبح کام کے لیے تیار ہو رہے ہوں (یا یہاں تک کہ گھر کے ارد گرد گھوم رہے ہوں) تو یہ تیز ورزش کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

بیلنسنگ ٹیبل پوز

بیلنسنگ ٹیبل پوز (بی پی ٹی) وزن میں کمی کے لیے سب سے مشہور یوگا پوز میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کو کیلوریز جلانے، لچک بڑھانے اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مضمون اس بات کی وضاحت کرے گا کہ BPT کو صحیح طریقے سے کیسے کیا جائے تاکہ اس کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ حاصل کیا جا سکے۔

وزن میں کمی کے لیے بیلنسنگ ٹیبل پوز ورزش کے فوائد

لچک کو بڑھاتا ہے: بی پی ٹی آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچ کر اور آپ کے کولہوں اور ٹانگوں میں حرکت کی حد کو بڑھا کر آپ کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے بغیر کسی درد یا تکلیف کے بیٹھنا اور کھڑا ہونا آسان ہوجاتا ہے۔

کیلوریز کو جلاتا ہے: صحیح طریقے سے کرنے پر BPT فی گھنٹہ 500 کیلوریز تک جلتا ہے! اس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو ایک سیشن کے دوران 2 پاؤنڈ تک کھونے میں مدد دے سکتا ہے!

پٹھوں کی طاقت بناتا ہے: بی پی ٹی آپ کے پیٹ کے پٹھوں میں طاقت پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے جبکہ کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو بھی مضبوط کرتا ہے! اس سے آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بہتر طور پر سہارا دینے میں مدد ملے گی جب آپ دوسرے کرنسیوں کو انجام دیتے ہیں جیسے بیٹھنا یا ایک وقت میں کئی منٹ تک پوز کرنے کے بعد دوبارہ کھڑا ہونا۔

اونچی گھٹنے کھینچنے کے لیے ریورس لنج

ریورس لونج ٹو ہائی گھٹنے کھینچنا وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ ایک زبردست کارڈیو ورزش بھی ہے، جو آپ کو وزن کم کرنے اور صحت مند بننے میں مدد دے سکتی ہے۔

اس مشق کے فوائد میں شامل ہیں:

• وزن کم کرنا
• صحت بناو
• کیلوریز جلائیں۔
• چربی سے چھٹکارا حاصل کریں۔

ریورس لونج ٹو ہائی گھٹنے کھینچنا آپ کے فٹنس سفر کو شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ اپنے آپ کو چیلنج کرنے اور یہ معلوم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ جب ورزش کے معمول کے دوران طاقت اور برداشت کی بات آتی ہے تو آپ کی حدود کہاں ہیں۔